Az emberi szervezet alapvető tápanyagigénye

A mindennapi tápanyagigény sokban függ az életkorunktól, az életmódunktól, a testsúlyunktól és a nemünktől is.

Az alábbi 2 táblázat azokat a minimum értékeket adja meg, ami alatt nem beszélhetünk elegendő táplálékbevitelről. Az első táblázat azt mutatja meg, mennyi energiára van szükségünk, s ehhez mennyi fehérjét, zsiradékot és szénhidrátot kell bevinnünk minimálisan:

Napi tápanyagigény életkorok és életvitel szerint

Életkor, életmód Energia Fehérje Zsiradék Szénhidrát
kcal kJ g g g
1 – 2 évesek 1.200 5.020 45 42 160
3 – 4 évesek 1.400 5.860 50 55 180
5 – 6 évesek 1.600 6.700 55 60 200
7 -10 évesek 1.900 8.000 65 65 260
11-12 évesek 2.400 10.000 84 80 325
13-15 évesek 2.800 11.800 95 88 400
16-20 évesek 3.100 13.000 105 95 450
14-18 évesek 3.300 13.800 110 100 460
18-24 évesek 3.350 14.000 105 100 500
Ülő munkát végzők 2.800 11.700 100 410 700
Fizikai munkát végzők 3.200 13.400 110 100 470
Nehéz fizikai munkát végzők 4.500 19.000 130 137 650
Terhes nők 2.900 12.000 100 80 420
Szoptató nők 3.000 12.500 110 85 440
Idősek 2.400 10.000 80 58 380
Könyvjelzőkhöz Közvetlen link.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük