A mindennapi tápanyagigény sokban függ az életkorunktól, az életmódunktól, a testsúlyunktól és a nemünktől is.
Az alábbi 2 táblázat azokat a minimum értékeket adja meg, ami alatt nem beszélhetünk elegendő táplálékbevitelről. Az első táblázat azt mutatja meg, mennyi energiára van szükségünk, s ehhez mennyi fehérjét, zsiradékot és szénhidrátot kell bevinnünk minimálisan:
Életkor, életmód | Energia | Fehérje | Zsiradék | Szénhidrát | |
---|---|---|---|---|---|
kcal | kJ | g | g | g | |
1 – 2 évesek | 1.200 | 5.020 | 45 | 42 | 160 |
3 – 4 évesek | 1.400 | 5.860 | 50 | 55 | 180 |
5 – 6 évesek | 1.600 | 6.700 | 55 | 60 | 200 |
7 -10 évesek | 1.900 | 8.000 | 65 | 65 | 260 |
11-12 évesek | 2.400 | 10.000 | 84 | 80 | 325 |
13-15 évesek | 2.800 | 11.800 | 95 | 88 | 400 |
16-20 évesek | 3.100 | 13.000 | 105 | 95 | 450 |
14-18 évesek | 3.300 | 13.800 | 110 | 100 | 460 |
18-24 évesek | 3.350 | 14.000 | 105 | 100 | 500 |
Ülő munkát végzők | 2.800 | 11.700 | 100 | 410 | 700 |
Fizikai munkát végzők | 3.200 | 13.400 | 110 | 100 | 470 |
Nehéz fizikai munkát végzők | 4.500 | 19.000 | 130 | 137 | 650 |
Terhes nők | 2.900 | 12.000 | 100 | 80 | 420 |
Szoptató nők | 3.000 | 12.500 | 110 | 85 | 440 |
Idősek | 2.400 | 10.000 | 80 | 58 | 380 |